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魅力男人的运动提案

发表日期:2019-07-23 21:31:03 | 来源 :养生网 | 点击数: 次 
养生网【导读】:养生导读: 俗话说男人三十还是一枝花。那么这朵常驻的花在凋谢前是达到怎样的鼎盛,在凋谢后又该如何避免迅速枯萎呢?...

  养生导读:俗话说男人三十还是一枝花。那么这朵常驻的花在凋谢前是达到怎样的鼎盛,在凋谢后又该如何避免迅速枯萎呢?20岁时的男人每天可以跑10公里,一口气能做30个俯卧撑,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了。不认老也不行了。事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力。为此,养生网为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案,每个人都可以按照这个方案进行锻炼,每周三次,每次45-60分钟,坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。fd5养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

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  一、20岁左右。fd5养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

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  运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。fd5养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  男人可以到健身房锻炼这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。fd5养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  这个时段通过肌肉强化锻炼取得的"常规体力",在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备"资源"。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。fd5养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。fd5养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。fd5养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  二、30岁左右。fd5养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

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  此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。fd5养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧,因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。fd5养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  锻炼仍是星期一、三、五隔一次,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。

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