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必学!六个轻松减掉大肚腩的小动作

发表日期:2014-03-01 14:14:08 | 来源 :养生网 | 点击数: 次 
养生网【导读】:肚子上的脂肪是减肥中的重中之重,它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼,两天晒网,就很难看到效果。而男人如果出现打副本变得现象可非常影响美观,而且还会引发多种疾病哦。...

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  肚子上的脂肪是减肥中的重中之重,它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼,两天晒网,就很难看到效果。而男人如果出现打副本变得现象可非常影响美观,而且还会引发多种疾病哦。那么,对于大肚腩男人们要如何克服呢?男士健身如何告别大肚腩?腹部减肥方法有你哪些?健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即开始运动,立即制订一个简单易行的减肚计划,每天在家里花一个小时集中锻炼腹部,持之以恒,一鼓作气地把减肚计划进行到底。wgL养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

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  了解腹部结构wgL养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  被脂肪覆盖的大苹果肚子下面,肌肉的组成都还是没有发生变化的。wgL养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  它们由以下几个部分组成:wgL养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层,是形状扁阔的肌肉,收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。wgL养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉,贯穿于腹部上下,收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。wgL养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉,收缩时同腹外斜肌。wgL养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌,由于肌纤维横行不能使脊柱运动,只能维持和增加腹压。wgL养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌,收缩时,可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。wgL养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操。以下动作都需控制3~5秒,然后呼气慢慢放松。做两组,每组10个。

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