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老年人练习哑铃防痴呆 哑铃锻炼注意事项

发表日期:2014-03-01 14:13:37 | 来源 :养生网 | 点击数: 次 
养生网【导读】:老年人经常选择慢跑。太极拳等有氧运动,很少人会主动拿起哑铃去进行力量训练。 其实老年人由于力量开始下降,神经系统功能开始退化,更应多进行力量锻炼。进行哑铃练习时,比如果有...

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  老年人经常选择慢跑。太极拳等有氧运动,很少人会主动拿起哑铃去进行力量训练。 其实老年人由于力量开始下降,神经系统功能开始退化,更应多进行力量锻炼。进行哑铃练习时,比如果有意识地用意识去控制肌肉 的活动。控制哑铃 的运动轨迹,还能很好地保持大脑 的功能,防止大脑萎缩,有效预防老年痴呆症等问题。只不过很多人对哑铃的认知不够,常常陷入误区。dRT养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

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  我们首先需要明确目 的:我向往力量与健美,还是 提高身体素质?不同 的目 的有不同 的锻炼方式,有时甚至是 互相冲突 的。 增加肌肉力量 一般用比较大 的重量进行练习,像类似举重运动员 的专项练习;增加肌肉体积(长粗) 的练习, 一般需要选择65%~85%负荷 的哑铃,所谓负荷是 指所能举起 的最大重量,举个例子,比如果平均每次能举起 的最大重量是 10千克,就需要选择重量为6。5~8。5千克 的哑铃进行锻炼,锻炼时平均每次举6~8组,平均每组重复8~12次,动作速度不宜过快,平均每组间隔2~3分钟,适合于健美运动员及大众健身者;提高身体素质则要根据自己 的情况进行选择。

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