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二式瑜伽简单美背又提臀

发表日期:2014-03-01 14:13:17 | 来源 :养生网 | 点击数: 次 
养生网【导读】:养生导读: 怎么才能拥有一个美背和美臀,让身体曲线更加完美是每个美女的最高追求,背部和臀部是比较难减下去的部位,小编整理的组合瑜伽动作,美背美臀一起进行。...

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       养生导读:怎么才能拥有一个美背和美臀,让身体曲线更加完美是每个美女的最高追求,背部和臀部是比较难减下去的部位,中国瑜伽网小编整理的组合瑜伽动作,美背美臀一起进行。jV9养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

骆驼式瑜伽jV9养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!
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  第一式骆驼式jV9养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。jV9养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  2)吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。jV9养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  3)首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。jV9养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。jV9养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。jV9养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  6)保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。jV9养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  7)针对初学者,如果做动作时不能够脚背贴地的话,脚尖点地的姿势保持也是可以的。 jV9养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  第二式塌式jV9养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  8)金刚座跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上,双手自然放松在体侧两旁,保持腰背挺直。jV9养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  9)双手抓住两只脚的前脚掌,手掌心对脚掌心,手臂保持向后绷直。jV9养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!
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场式瑜伽jV9养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

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  10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。jV9养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  11)保持双脚贴在大腿两侧,脚背贴地,腰背全部贴在地面上,双手环抱置于头顶上,保持自然呼吸。jV9养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  这套动作有效地活动了腰背和肩颈部位,最后的加强动作还能有效地拉开腿部的韧带,同时由于这个动作是属于一个后仰的运动,双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果哦。jV9养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

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