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女士怎样户外健身更有趣

发表日期:2015-03-30 16:37:22 | 来源 :养生网 | 点击数: 次 
养生网【导读】:合理的健身锻炼能使女性身体健康精力充沛,多数女性平时用来健身锻炼的时间并未几,户外运动就更加不用说了。但是有些户外运动比较适合女性的,像本文提到的步行、骑自行车等等运动...
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  慢跑/赛跑3zJ养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。假如你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。3zJ养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  凡事都是逐渐完善的。一般以为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是由于心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精神抖擞。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等题目。3zJ养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  装备:有一双好的跑鞋和重要,至于女性,还需要穿质量上乘的运动胸罩。留意你跑步的路面。有草的路面都比较软,跑起来不大平顺,而且路面会有洞。路面太硬跑起来也比较辛劳,但好的跑鞋会吸收震动。3zJ养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  正方:赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现,需氧性的锻炼,比如跑步,对那些心脏血管有题目的人来说,可能和药物治疗一样有效。3zJ养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  反方:赛跑使肌肉产生负荷,且关节轻易引起受伤,如胫骨破裂和腱炎。

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