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鬼压床怎么回事 6招助你拥有健康睡眠

发表日期:2014-03-01 16:37:42 | 来源 :养生网 | 点击数: 次 
养生网【导读】:睡瘫症这种疾病可能很少有人知晓,但是“鬼压床”相信很多人都知道,睡着的时候,会被自己梦境里恐怖的画面吓出一身冷汗,想挣扎起床,又发现自己无法控制身体的肌肉,同时感觉到有千...
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  鬼压床怎么办?六招拥有健康睡眠reD养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  第一,要按规定的作息制度来睡觉。每天上床睡觉和起床的时间不要有太大的变动,使大脑养成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动,这样到时间脑子就要休息了,不睡都不成。不要开夜车、加班加点,因为时间久了就容易导致失眠。reD养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  第二,一定要到困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时千万别睡。人在兴奋状态下是根本睡不着的。如果在床上1-2小时睡不着就请起床,到旁边安静的房间里去看些枯燥的书,等困倦了再回到床上睡。一次不行,可以重复2-3次,直到睡着为止。reD养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

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  第三,入睡前可以做一些放松活动。如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡泡脚。打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。reD养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  第四,睡觉前不要抽烟。可以喝少量的红葡萄酒,不要喝咖啡、酽茶、可乐等。不要看刺激的、惊险的电视或小说。reD养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  第五,失眠的病人最好不午睡。否则可能影响夜间睡眠。如果已有午睡的习惯,午睡不要超过20分钟。reD养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

  第六,失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭就上床睡,否则如果第二天还是睡不着就会焦虑起来,觉得失眠太难受了,久而久之,便会演变成焦虑症。所以,正确的做法是,次日还是按原来的上床时间睡,只要困倦了就能入睡。reD养生网-最专业的养生门户网,最全面中医养生和健康养生之道!

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